豚レバーのレバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
326
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
1.71
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
539
µg
ビタミンA
5509
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
326
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
1.71
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
539
µg
ビタミンA
5509
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
