ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
