豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
