ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
