鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
103
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
103
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
酢15.0 g
