ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
はちみつ3.5 g
