ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
