ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
163
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
163
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)10枚 (5.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
