野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
