簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
429
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
429
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)14.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B酒2.5 g
