揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
615
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
615
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.2 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
