ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
