豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
