キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと納豆の炒め物エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
