白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
