プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリンピース5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
むきえび60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
