豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
