えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1980
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
192
mg
リン
572
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1980
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
192
mg
リン
572
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (140 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
白すりごま1.3 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ15.0 g
