うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
