朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (19.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
