海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
