納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
137
mg
リン
374
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
137
mg
リン
374
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
