砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
328
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
192
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
328
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
192
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
