豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
