ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
