体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
