牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
