ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
64
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
64
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
