麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
94
mg
リン
227
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酒2.5 g
-
味ポン4.0 g
