たらのねぎ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
