野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
