簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
