干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
147
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3654
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
147
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3654
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長いも56 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁230.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢13.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
