心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
