鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
