根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
