柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
182
mg
リン
585
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
182
mg
リン
585
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
