節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
163
mg
リン
537
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
163
mg
リン
537
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
みそ6.0 g
