サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
235
mg
リン
632
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10635
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
235
mg
リン
632
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10635
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
