さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
217
mg
リン
582
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10642
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
217
mg
リン
582
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10642
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
