チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
