サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
160
mg
リン
677
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1716
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
10.29
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
160
mg
リン
677
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1716
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
10.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏挽き肉55.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g
