揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1/8本未満 (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
