切干大根入り卵焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切干大根入り卵焼きエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾)2.5 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん0.5 g
-
油(焼き用)1.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
