帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ほたて(水煮)150 g
-
もずく20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
