ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3390
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3390
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
だし汁225.0 g
-
ごま油0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
