しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
