えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 4 品
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 152.6g
- 食物繊維 18.9g
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 152.6g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
152.6
g
糖質
133.7
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2171
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
211
mg
リン
557
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1443
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
152.6
g
糖質
133.7
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2171
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
211
mg
リン
557
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1443
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁5.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
