さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
