もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
